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一块抹布一点空间练出好身材 别给瘦不下来找理由了

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2019-2-11 09:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
导语:喊着要减肥却从不付诸于行动的小伙伴,总是给自己找各式各样的理由。没时间去健身房、去健身房也不知道要怎么练等等,问题层出不穷。现在一块抹布,家里一点空间就能让你练出好身材!还在给自己找理由么?(来源:爱丽时尚网)

  一、波比跳
波比跳

  能够增强心肺功能的全身肌肉训练,每15次为一组,做2-3组。
  首先双手着地,将抹布放在脚下,双腿呈深蹲姿势;
  双腿向后滑行成平板支撑; 最后跳起,成站立。
  二、伏地挺身+开合跳
伏地挺身+开合跳

  训练手臂、胸、背肌以及核心,每10下为一组,可做2-3个组。
  将手撑在肩膀下方,抹布放在脚下,先蹲下准备;
  双脚往后滑行成V字,身体向下做伏地挺身;
  起身后,双腿往胸口缩,回起始动作。
  三、滑行伏地挺身
滑行伏地挺身

  针对你的手臂、胸部、背部和核心的训练。左右手各一下为一组,每15下为一组,可做2-3个组。
  将手掌放在肩膀下放,双膝跪地成简式伏地挺身;
  身体往下压,右手往外延伸; 用核心的力量起身,换另一只手。
  四、滑行深蹲
滑行深蹲

  利用基本的深蹲动作,加上一些核心训练。不仅可以练到臀、腿,也可以燃脂。每15下为一组,可做2-3个组。
  将抹布放在脚下,利用大腿的力量,微微往外推做深蹲动作;
  一样利用大腿力量内夹起身。
  五、A字核心训练
A字核心训练

  全身性的运动,你可以通过这项训练运动到大腿内侧和腹部,每15下为一组,可做2-3个组。
  将抹布放在脚下、成平板支撑状。双腿往外画圈,并同时利用腹部力量将臀部上抬,让身体呈现A字型。
  5个动作,一块抹布练出完美身材,不去健身房也可以~

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[LV.Master]伴坛终老

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发表于 2019-2-11 10:03 来自手机 | 显示全部楼层
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[LV.10]以坛为家III

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发表于 2019-2-11 20:40 | 显示全部楼层
感谢分享   猪年吉祥
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[LV.Master]伴坛终老

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发表于 2019-2-12 16:33 | 显示全部楼层
感谢分享,新春快乐。
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