河北新闻门户 权威主流媒体

长城网论坛

 找回密码
 注册
查看: 4306|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

运动坚持四准则

[复制链接]

签到天数: 2102 天

[LV.Master]伴坛终老

Rank: 16

版主

威望
110333
长城币
143384
UID
265962
帖子
182945
主题
2426
注册时间
2011-2-3
最后登录
2018-12-16
在线时间
6471 小时
精华
77
跳转到指定楼层
1#
发表于 2018-11-13 19:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
运动坚持四准则 锻炼之前充分热身
 立冬节气到来,天气变冷,很多人变懒了,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。“但值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。下面就一起来看看立冬运动需要注意哪些事项。
  立冬锻炼坚持“四准则”
  由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一:锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
  准则二:锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三:锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
  准则四:室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

签到天数: 1656 天

[LV.Master]伴坛终老

摄影版主

威望
210171
长城币
201277
UID
516466
帖子
165321
主题
16032
注册时间
2013-6-2
最后登录
2018-12-17
在线时间
7726 小时

Rank: 16

2#
发表于 2018-11-18 21:44 来自手机 | 只看该作者
了解一下
回复

使用道具 举报

签到天数: 1786 天

[LV.Master]伴坛终老

摄影版主

威望
140308
长城币
240322
UID
472405
帖子
175111
主题
6349
注册时间
2012-10-24
最后登录
2018-12-16
在线时间
5536 小时

Rank: 16

3#
发表于 2018-12-7 11:19 | 只看该作者
楼主辛苦,欣赏支持。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

长城监狱|手机版|Archiver|联系我们|监督举报|长城论坛

GMT+8, 2018-12-17 01:52 , Processed in 0.102498 second(s), 30 queries .

Powered by Discuz! X3

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表