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运动不足易生病,秋季动起来,为健康过冬做好准备!

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[LV.10]以坛为家III

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发表于 2018-9-18 15:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

我们都知道,适量运动对身体有好处,那么,不运动会对身体有什么影响呢?近日,一项发表在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的研究说,2016年全球超过四分之一、大约14亿成年人身体活动不足,这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

对此,世卫组织建议人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度身体活动。那么,我们应该如何判断自己的运动强度呢?

以中等强度运动量为参考,我们可以从以下几个方面来判断:

年龄推算法——用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸——中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

饥饿感——运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大,要减量。

运动后老年人是否能自如说话——60岁的老年人,边运动还能边唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。

抗阻运动的强度是否合适——看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8至12次。

知道了运动量还不够,我们还要知道人们在秋季适合怎样的运动形式。可以选择一些轻松平缓的运动,像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是适合秋季的运动。

根据体质选择运动项目

气虚体质者容易气短、疲劳,可选择和缓的八段锦、太极拳等运动,运动时宜心神宁静,呼吸匀长,坚持练习可益气强身,使气血调畅。

气郁体质者容易心情抑郁,宜选择伸展型运动,如体操、瑜伽等,可以使心中的郁闷得到宣泄,让人情绪舒展。

阴虚体质者阴虚火旺,平时容易口燥咽干、皮肤干燥,可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目。

痰湿体质者宜选择一定强度的有氧运动,如快步走等项目,最好每天坚持1小时以上,尽量出汗,让脂肪充分燃烧。

湿热体质者体内湿热并重,宜选择较大强度的运动项目,如打球、跑步等,也要出汗排湿,消耗体内过多的热量,达到清热除湿的效果。

秋天是运动的好季节,但运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,宜选择轻松平缓的项目。

特别需要提醒的是,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,所以在锻炼之前一定要做准备活动,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微发热。



我们不是在演戏、没有NG、也没有恰巧的偶遇、更没有策划好的结局。                                 (原版禁止山寨)

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[LV.Master]伴坛终老

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