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熬夜后补觉 身体就不会受到损害?

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发表于 2018-9-10 09:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

熬夜的作用原理是什么?熬夜对身体都有何危害?睡够八小时就可以恢复体力了吗?如何戒掉熬夜的恶习?

“才十点?不想睡。”“随便刷个综艺吧!”“好好看,不然看完再睡?”“天啊,竟然一点多了!”不知有多少人每天晚上都深陷在这样的恶性循环中。熬最贵的夜,涂最贵的眼霜,已然成为不少年轻人的生活日常。熬夜会给身体带来哪些危害?晚上十点睡早上七点起,和凌晨两点睡上午十一点起,真的会有很大差异吗?


古人常说“日出而作、日落而息”,在晚间十点到十一点左右还未入眠的小伙伴们,就已经算是熬夜一族了。熬夜对身体产生的不利影响,究竟是如何发生的呢?这其实是授时因子(Zeitgeber)在发生变化。所谓授时因子,指的是一种来自外界环境的信号,它能够帮助我们将自身体内的昼夜节律与一天当中的24小时的自然周期保持同步。常见的授时因子,包括光线、温度、社交活动和药物的调节。当授时因子因为外界环境的变化而发生变化后,我们体内的免疫系统就会发生紊乱,从而对整个身体健康造成伤害。


达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀(Lora Hooper)用老鼠群体进行了相关的验证性实验。劳拉分别为老鼠营造了昼夜节律规律的环境和昼夜节律失调的环境,研究发现,倒时差老鼠的脾脏和肠道中的TH17细胞几乎多了一倍。在一种用于测量免疫系统敏感性的药物刺激下,昼夜不规律的老鼠们会产生更加强烈炎症反应,这一结果表明了这些老鼠可能更加容易患炎症性疾病。在熬夜和免疫伤害的关系问题上,劳拉目前的研究只是揭开了冰山一角,更多针对人体的研究将会揭开免疫细胞和生物周期节律之间的关系。

熬夜都会给身体健康带来哪些危害?

前文已经提到,经常熬夜会使人体的免疫力下降,进而引发一系列的危害。


首先,经常熬夜会增加死亡的风险,睡眠时间短的人的死亡风险是6-7小时睡眠时间的近2倍。第二,熬夜会增加心脏病和中风的风险,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。最后,熬夜会加重焦虑和不安的风险,当deadline无限逼近,越熬夜反而越会加重我们的焦虑情绪,最后导致我们陷入焦虑-熬夜-焦虑的恶性循环。

只要睡够八小时,身体就不会受到损害?

别傻了!

宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德
·维塞(
Sigrid Veasey
)表示,“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。不论你是否处于睡眠状态,在授时因子的影响下,光照和温度都会对你的生物钟产生影响。在人造光源和自然光源的影响下,人体会很容易出现昼夜节律紊乱的状况。


怎样才能戒掉熬夜恶习?

别等身体出问题,才知道健康的生活习惯有多么可贵。戒掉熬夜,可以从制定良好的作息时间并加强自控力开始。睡前喝一杯温热的牛奶,关掉卧室的光源,放下手里的手机,躺在床上等待进入梦乡。良好的习惯一旦养成,你会发现它会带给你比熬夜更多的快乐。

你有熬夜的习惯吗?为了戒掉熬夜习惯,你做过哪些努力?



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