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改善孕期水肿,十大妙招!

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发表于 2018-1-3 17:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

水肿是赴美生子孕妈们怀孕期间几乎无法避免的症状,尤其是孕妈咪在孕中后期时,水肿情况会日益严重。现在我们将与大家分享孕期水肿的改善方法。

第1招 脚部垫高、抬腿

如果是轻微的下肢水肿,建议晚上睡觉时,将脚部垫高,水肿自然就会消退一些。平时坐着的时候,不要翘二郎腿,以免阻碍静脉的回流,可将双脚放于小板凳上。躺卧时,用枕头垫高双脚,而每天睡前可做抬腿动作,以利于静脉回流。

第2招 左侧卧躺睡眠

怀孕中后期,美国生孩子的孕妈们肚子将随之变大,文章www huamiebb com 右侧卧躺容易压迫到下腔静脉,采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠,有助于下腔静脉血液回流顺畅,不易造成下肢水肿,也可减轻静脉曲张的症状,提高睡眠品质,但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

第3招 按摩腿部

按摩小腿及脚背,可以舒缓水肿。若肚子太大而无法按压,在美国月子中心可以请老公协助按摩,或是找专门为孕妇按摩的店家,而按摩时可由下往上按,从末端往心脏的部分按摩,让淤积的血液回流至心脏,增进血液循环。

若是按摩方向错误,可能会使水肿更严重,务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可,睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

第4招 泡脚

泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理,刺激**,以40℃~42℃的热水泡20分钟,可改善下半身循环不良的问题。泡脚时,水深至少要高过脚踝,最好到达小腿肚,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

第5招 避免维持同姿势

孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳,所以不可久坐或久站,以免影响静脉回流。平时要多站起来走动,稍微活动一下筋骨,如散步、伸懒腰或手脚甩动等可改善血流不顺的状况。即使只是在家附近的公园散步,也都有助于促进血液循环。

第6招 控制孕期体重

如果孕妈咪体重超重,则会增加其身体负担,就更不利于静脉回流,因此建议其整个孕期的体重增加应控制在12~15千克以内。

第7招 穿弹性袜预防

如果因为平常工作必须久坐或久站,担心自己腿部伸展不足,可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜,借此来减轻腿部受到的压力,改善下肢静脉循环。

第8招 充分放松休息

对于孕妈咪来说,充分休息是必须的。只有在全身放松的时候,体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累,会增加肝脏、心脏、肾脏的负担,甚至会造成内分泌失调。因此,孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度,保有适当的工作量及充分休息,这才能使孕期更顺利。

建议准妈妈调整一下生活习惯,以应对怀孕后期带来的诸多不适。在孩子出生后,喂奶、抱宝宝等照料工作,会频繁使用腰腹部肌肉,所以妈咪千万别亏待自己身体,最好孕前就开始保养。

第9招 不扛或搬重物

尽量不要提重物,以免增加对下肢的压力。另外,怀孕后子宫会压迫骨盆腔,本来压力已经增加,若孕妈咪再去提或搬重物时,可能使得腹压升高,生产后容易有子宫脱垂、漏尿风险,况且提重物会影响身体平衡,容易跌倒发生意外。

第10招 适当简单运动

若孕妈咪身体状况允许则可做简单的运动。如孕妇瑜伽,它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担,放松僵硬身体,这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。而保持运动的习惯,还能促进体内血流循环,达到消水肿的目的。





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